Рацион питания школьника. Школьные годы – самое беззаботное и счастливое время в жизни каждого ребенка. В это время дети учатся дружить, любить, познавать мир, проходят практически все этапы жизненного становления и укрепления психологических позиций. Именно в этот период родителям очень важно следить за тем, как питается ребенок, чтобы избежать проблем со здоровьем вашего чада в будущем. Необходимо обеспечить молодой, растущий организм всеми необходимыми для роста и развития веществами. А также включить в рацион питания школьника некоторые необходимые продукты для эмоциональной устойчивости организма и психологического равновесия. В этой статье хотелось бы остановиться на ряде продуктов, которые необходимо применять в детском и подростковом возрасте. Ничего, пожалуй, нового мы не изобретаем, просто систематизируем ряд пищевых компонентов для роста и развития ребенка школьного возраста.
Шпаргалка для родителей по правильному питанию ребенка от 7 до 17 лет.
Завтрак
- каша- сохраняет чувство сытости на долгий промежуток времени; крупы богаты витаминами и микроэлементами
- сырники со сметаной – творог – источник большого количества белка, фосфора, калия
- йогурт – молочнокислые бактерии повышают иммунитет,
- сыр – повышает стрессоустойчивость, укрепляет кости и зубы
Обед
- первое блюдо (всевозможные виды супов) – легко усваиваются, восполняют жидкостный баланс организма
- второе блюдо (мясо, курица, рыба) – источники природного белка, фосфора, способствуют росту костей, зубов, благотворно влияют на внутренние органы
Ужин
- овощной салат – очищение организма от шлаков и токсинов, источники витаминов и микроэлементов
- основное блюдо (мясо, курица, рыба)
Перекус
- фрукты — источники витаминов и микроэлементов, повышают иммунитет
- орехи – улучшают мозговую активность, придают бодрости, снижают утомляемость. Рекомендованное употребление в первой половине дня.
Сохраняйте здоровье смолоду и в жизни успех обеспечен!
Статья: Рацион питания школьника | На главную
